Qu’est-ce que c’est ?
En rentrant du travail vous vous sentez fatigué mais vous continuez à réfléchir à toutes vos tâches en cours. Même la nuit votre travail vous hante, vous avez beaucoup de pression, trop de responsabilités, et aucun temps mort …
Cette densité de notifications, d’appels, d’emails et de dossiers à terminer peut peser lourd sur votre santé mentale et vous conduire à une surcharge mentale (que l’on appelle aussi surcharge cognitive).
Si vous n’en prenez pas conscience et que vous n’essayez pas de soulager votre charge mentale, votre bien-être et votre performance au travail peuvent être fortement impactés et vous provoquer un burnout.
Quelques chiffres …
D’après 41% des français, la charge mentale est associée à la gestion, l’organisation et la planification constante des tâches domestiques et parentales.
Pour 24% des français, la charge mentale se résume à une « double journée ».
Pour 13% des français, la charge mentale se définit par l’articulation entre vie pro et vie perso.
Les signes d’une surcharge mentale
- Performances bernes
Difficile de tout gérer ou même de se souvenir de tout lorsque les tâches s’accumulent. Toute cette pression se ressent sur votre performance et votre organisation. - Multiplication des erreurs
En jonglant entre des responsabilités et des tâches diverses et variées, on finit par faire des erreurs que l’on n’aurait pas commises normalement; - Problème de mémorisation
Vous oubliez certaines tâches, vous ne respectez pas les délais des projets, … - Irritabilité
Avec toute cette surcharge, vous avez du mal à contrôler vos émotions et devenez irritable.
5 conseils pour s’en libérer
- 1. Listez l’ensemble des tâches à accomplir
Listez les tâches à accomplir pour ne rien oublier, mieux prioriser et lâcher prise sur les tâches non-essentielles. - 2. En parler et déléguer
N’hésitez pas à demander de l’aide quand vous en ressentez le besoin. - 3. Fixez-vous des limites
Pour retrouver un équilibre vie privée/ vie professionnelle, vous devez vous fixer des limites physiques (comme ne pas travailler en dehors du bureau) ainsi que les horaires fixes. - 4. Accordez-vous de vraies pauses
Prenez le temps de vous aérer plusieurs fois dans la journée, de souffler, de discuter. - 5. Aménagez votre environnement de travail
Les petits détails comptent ! Ajoutez des éléments de décorations, des objets que vous aimez et qui vous permettent de vous sentir bien.
